自律與自由
——讀《自控力》有感
一、內(nèi)容簡介
《自控力》一書為作者為斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。在本書里,作者不僅提供了各種簡單易行的提高意志力的方法,比如5分鐘冥想,10分鐘延遲滿足,增加1小時睡眠等等,而且還花了大量的篇幅來分析我們?yōu)槭裁磿刂撇涣俗约。作者博采眾長,從生物學(xué),心理學(xué),神經(jīng)科學(xué),行為經(jīng)濟學(xué)等不同角度對這個問題進行了深入分析。可以說,這既是一本提高意志力的練習(xí)冊,同時也是一本增進自我了解的書。
二、核心內(nèi)容
意志力并非單純的主觀態(tài)度,意志力實際上是由大腦前額葉三個區(qū)域的能力構(gòu)成,是自控系統(tǒng)對沖動系統(tǒng)的比拼。“心率變異度”可以反映意志力的強弱,總而言之,意志力是人的生理活動,沖動和自控都是人的天性。削弱意志力的因素除了生理基礎(chǔ)之外,還與自我感覺良好,自我感覺糟糕以及群體影響有關(guān)。因此,提高意志力就可以相應(yīng)地從強身健體、去道德化、自我原諒、駕馭沖動以及交朋結(jié)友等方面入手。
三、讀書感悟
一個人有多渴望自我控制,就說明了他感覺自己有多失控,F(xiàn)實是,當今社會充滿了各種各樣的誘惑,而能夠自我控制的人則更有可能過得幸?鞓泛腿〉贸晒,那么如何才能提高意志力呢?
首先,意志力并非主觀的態(tài)度,它是大腦前額葉和以身體為基礎(chǔ)的生理活動,主要概括如下:前額葉三個區(qū)域的功能(我要做/我不想做/我想做);“由三個區(qū)域功能構(gòu)成自控系統(tǒng),與沖動系統(tǒng)之間的PK。
其次,有四種因素會削弱我們的意志力,它們分別是生理基礎(chǔ)(生理機能下降時意志力隨之降低)、自我感覺良好(容易放縱自己)、自我感覺糟糕(通過失控安慰自己)、群體影響(鏡像神經(jīng)元理論)。
那么,如何破解這四個因素來提高意志力呢?五種科學(xué)實用的方法。分別是強身健體(運動眠/冥想/呼吸訓(xùn)練),去道德化(喚醒自控自我),自我原諒(接納沖動自我),駕馭沖動以及交朋結(jié)友(主要指那些可作為榜樣的意志力比較強的人)。
在不斷訓(xùn)練自己的意志力也因此逐漸培養(yǎng)了一些好習(xí)慣:堅持早起,堅持鍛煉、堅持閱讀、堅持正確的價值取向、堅持不沾染不良習(xí)慣……
自律使我自由!共勉~
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